A primeira prática para tocar didgeridoo, conectando com a respiração, vai lhe dar uma melhor compreensão do sistema respiratório e estabelecer uma base sólida para o seu treinamento. Estes exercícios são projetados para conectá-lo à sua respiração e prepará-lo para tocar didgeridoo. Recomendamos passar algum tempo aprendendo essas técnicas de respiração antes de começar a praticar o didgeridoo. Assim, você estará muito melhor preparado para o esforço físico necessário.

Comece com o seguinte:

Tome três respirações profundas e observe onde em seu corpo a respiração está criando movimento.

O estudo de instrumentos de sopro mostra que a respiração imediatamente na parte superior do peito não utiliza todo o potencial do sistema respiratório e muitas vezes resulta em respiração curta e fraca. A informação contida aqui é o que lhe permitirá inalar muitas vezes mais e tocar notas no didgeridoo por mais de um minuto em uma única respiração.

Uma das técnicas mais importantes no domínio dos instrumentos de sopro é a respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal ou circular. Este tipo de respiração gera fluxo de ar mais poderoso, expande a capacidade pulmonar e é útil para relaxamento geral e redução do estresse. A respiração diafragmática é realizada da seguinte forma:

Na inalação, a barriga se expande, avançando da frente do corpo, e na exalação o ventre se contrai, movendo-se em direção à coluna vertebral.

Tente visualizar a barriga como um balão: quando você inala a barriga enche de ar e como você exalar ele desincha.

Anatomia da Respiração

A barriga é um grande indicador de que você está realizando a respiração diafragmática corretamente. Para realmente dominar esta respiração, uma compreensão maior do diafragma é essencial

Primeiro tente isso:

Com ambas as mãos, toque na parte inferior do esterno (osso do peito) no centro da caixa torácica. Agora, usando a ponta dos dedos, siga as costelas para baixo e para os lados. Observe quão baixas suas costelas vão, apenas alguns centímetros de distância da parte superior de sua pélvis (osso do quadril).

Compreender os músculos da respiração

Os músculos primários utilizados na respiração são os músculos diafragma, abdominal e intercostal, coletivamente conhecidos como os “músculos respiratórios”.

O diafragma é um músculo em forma de cúpula que reveste o fundo da caixa torácica. Quando você inala, o diafragma contrai-se, achatando-se de sua forma de pára-quedas para baixo. Este movimento cria um vácuo nos pulmões, desenha no ar e empurra para baixo sobre o estômago, intestinos e outros órgãos, fazendo com que a barriga comece a inchar (aparentemente inflar como um balão).

Quando você expira, há contração nos músculos abdominais (o “abs”) e nos músculos intercostais (que envolvem as costelas), permitindo que o diafragma relaxe para cima em sua forma de cúpula. Em suma, o diafragma contrai quando você inalar e relaxa quando você expira.

Os músculos abdominais são a principal força por trás da exalação, especialmente forte para quem precisa ao tocar um instrumento de sopro. Veja se você pode sentir seus músculos abdominais trabalhando com o seguinte exercício:

Imagine que você está prestes a soprar uma vela de um barco. Tome uma inalação relaxada que expande a sua barriga e, em seguida, dê uma respiração abrupta para fora. Quando você executa este movimento abrupto você deve ser capaz de sentir o abs em ação. A sensação da contratação do abs deve ser sentida como uma sensação de aperto em sua barriga. Repita isso algumas vezes. Note que enquanto expira, o diafragma é relaxante.

Agora que você tem uma consciência dos músculos respiratórios, o seguinte exercício é a melhor maneira de praticar a respiração diafragmática:

Coloque uma mão em seu peito e uma mão sobre sua barriga. Tome respirações lentas e relaxadas, inalando e expirando durante o tempo que puder, visualizando sua barriga como um balão. Se você estiver fazendo a respiração diafragmática corretamente, então sua mão inferior deve sentir a barriga inflar com cada inalar e desinflar com cada exalar, enquanto a mão superior sente o peito e os ombros permanecem relativamente relaxado e neutro. As mãos não devem empurrar nada, somente para sentir o ar circular. Uma vez que você compreende o conceito de respiração diafragmática, este exercício deve ser praticado por dez minutos por dia até que você tenha totalmente internalizado.

Obs: use um espelho para certificar-se de seu peito e ombros ficam relaxados, principalmente, enquanto sua barriga se expande.

Capacidade Pulmonar Expansível

Instrumentistas de sopro que desenvolveram sua capacidade pulmonar podem tocar uma nota em um minuto de duração em uma única respiração. O que se segue é a técnica que irá levá-lo a expirar muito mais tempo do que você pode ter pensado que você mesmo fosse capaz. Além de tocar notas mais longas, expandir sua capacidade pulmonar, deverá tornar o aprendizado do didgeridoo muito mais fácil.

A técnica primária utilizada para expandir a capacidade pulmonar é:

Inspire o mais lentamente possível até que seus pulmões estejam completamente cheios. Uma vez cheio, segure por um segundo e depois expire o mais lentamente possível até que seus pulmões estejam completamente vazios.Segure seus pulmões vazios por um segundo e, em seguida, repita, iniciando a sua próxima inalação.

Para realizar adequadamente este exercício de expansão pulmonar, é importante para diminuir a velocidade do fluxo de ar. Seu objetivo aqui é fazer cada respiração durar mais do que o anterior.

Para otimizar a eficácia desta prática, é importante simular a contrapressão (resistência) de um instrumento de sopro, restringindo a abertura através da qual o ar flui para fora da boca. Esta resistência fará com que cada respiração possa durar ainda mais. Há uma maneira fácil de praticar isso: através de lábios franzidos (deixando apenas uma boca muito pequena abertura).

Se você praticar corretamente isso por 10 a 15 minutos por dia você vai descobrir que sua capacidade pulmonar é muito maior do que quando você começou.

Obs: seja sensível aos seus limites naturais. Se inalar a capacidade máxima ou exalar ao máximo esvaziamento dos pulmões causa dor, pare por favor estes exercícios. Desconforto é natural quando você está desafiando a si mesmo, mas a dor não é. Não se coloque em uma situação dolorosa.